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內容簡介
Q彈的麻糬大家都愛吃，但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「合宜」和「養身」的時代，應該沒有人希望被說：「哇……你的肉好軟，好像麻糬喔！」（淚奔）
這本《別再叫我麻糬：日本最強的輕鬆塑身操》，裡面的動作簡單又好學，而且重要的是不限場地，讓你隨時都能動一動，保證有油除油，沒有健身，大家快點一起來打造完美曲線吧！
在家也能擁有上健身房的完美曲線
型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操
想運動卻苦無時間嗎？
到健身中心，卻不知道複雜的器材該如何使用？
市面上的健身操何其多，選擇哪一種才能有效塑身？
在日本擁有超過四千名學員實證的曲線塑形師森 俊憲，
針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」三大需求，
研發出在家也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。
每天只需十分鐘，就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。
讓你輕鬆享瘦無負擔，改變體態從此開始！
怎麼樣的人適合嘗試「輕鬆塑身操」：
★想要擁有更迷人的曲線，讓分手的男友刮目相看。（27歲‧女性）
★最近開始有啤酒肚了，希望恢復學生時代的體型。（28歲‧男性）
★強化基礎代謝，讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。（29歲‧女性）
★肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良，也有腰痛症狀……。希望盡可能改善身體狀況。（33歲．女性）
★希望到海灘時，不必再對自己的身體遮遮掩掩，能大方的展現自己的身材。（34歲‧男性）
★希望能夠減重，不用再服用高血壓藥，讓家人放心。（42歲‧男性）
★讓身體肌肉更加緊實，比同年齡的女性看起來更年輕。（43歲‧女性）
★老婆總是說：「好漢不提當年勇，我已經聽膩了。」我一定要讓她刮目相看。（53歲‧男性）
其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……
本書特色
★型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操。
★根據不同肌群而設計，操作上容易實行，在家就能輕鬆鍛練。
★拆解各部位的動作，搭配練習時的重點及容易犯的錯誤，圖解方式簡明易懂。
★除了單項的動作外，亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」不同需求擬定訓練清單，並逐漸增加練習強度。
名人推薦
★親子圖文作家／泡菜公主
★臺北市立大學運動科學研究所副教授／鄭溫暖
★國立體育學院運動科學研究所所長／傅麗蘭
★壢新醫院復健科主治醫師／許嘉麟
作者介紹
森 俊憲（MORI TOSINORI）
曲線塑形師，Body Quest股份公司社長。
至今已對四千名以上的學員進行過諮商與個人訓練指導，透過網路線上支援服務，所以指導學員不侷限於日本，更有許多海外的學員。著有《DVDつき へやトレ》、《筋トレセラピー》、《体を芯からやわらげる 健康ストレッチ》、《読む筋トレ》等書。
譯者簡介
卓惠娟
專職譯者。對我而言，翻譯是養活我和一家人的工作、興趣以及夢想。期盼透過翻譯，搭建出作者與讀者間一道平順易走的橋梁。譯有《超譯佛經》、《黑道與核電》、《佛陀教你不生氣》和《蘇格拉底辯證交涉術》等。
部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo
目錄
推薦序
前言
第１章 「緩和健身」建議
開始肌肉訓練以前……先想像理想中的身體曲線吧！ 10
所謂的理想曲線……衡量周遭的人怎麼看自己 12
塑造理想曲線的方式……提高消耗量是比節制攝取量更接近理想曲線的捷徑 14
飲食和有氧運動的概念……鍛鍊肌肉是燃燒體脂肪最輕鬆的方式 16
輕鬆塑身操的特長……在家也能練習「輕鬆塑身操」，適用一輩子的肌肉鍛鍊 18
「輕鬆塑身操」有效的原因……主要訓練目標是大肌群與和軀幹相關的肌肉 20
肌肉生長的原理……肌肉因為受刺激而得到鍛鍊 22
肌肉的結構 24
「輕鬆塑身操」Q&A 26
Colum~負有重要任務的成長荷爾蒙 30
第２章 「輕鬆塑身操」訓練項目
使「輕鬆塑身操」有效的訣竅 32
●促進全身代謝
No.01 前屈轉體 34
No.02 飛狗式 36
No.03 單腳平衡 38
No.04 坐太空椅 40
●緊實腹部
No.05 膝碰肘操 42
變化 坐姿膝碰肘操 44
No.06 前平板式 46
No.07 Ｔ字轉體運動 48
變化 側身平板支撐 50
No.08 下肢伸展操 52
No.09 平躺抬腿操 54
變化 平躺抬單腿操 56
●雕塑曲線
No. 10合掌抬肘 58
變化 雙手推擠操 60
No.11 撐椅雙臂屈伸 62
No.12 單腿伸展操 64
No.13 後踢提臀操 66
No.14 抬臀操 68
變化 單腿提臀操 70
Colum~從坐姿換為站姿的方法 72
第３章 「輕鬆塑身操」計畫
擬定訓練清單的方法 74
計畫①全身塑形 76
計畫②緊實腹部 78
計畫③雕塑曲線 80
Colum~體脂計的運用方式 82
第４章 加強並維持動機
和別人比較而失去自信時……體型、體力因人而異，沒有必要與他人比較 84
失去幹勁時……想像充滿自信的自己 86
感覺不到效果時……就算只是一點點，體內確實發生了改變 88
時間不夠時……盡可能早起，不過度勉強，採取彈性因應 90
覺得肌肉訓練無趣時……去感覺身體變化的信號 92
似乎快放棄時……正面思考，想像健身好處 94
持續「輕鬆塑身操」目標的關鍵 96
詳細資料
- ISBN：9789862035955
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 96頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
繪畫初學者如何畫衣服褶皺？衣服褶皺怎麼畫？襯衫的褶皺怎麼畫？手臂的褶皺如何表現？學習繪畫難嗎？怎樣才能學好繪畫？想必這些都是繪畫初學者們經常在想的問題吧，就是不知道如何才能繪畫好衣服的褶皺，比如說想要繪畫出一個穿著襯衫的妹子，但是卻不知道怎麼畫襯衫才好 那麼今天靈貓課堂就在網絡上收集整理了一些關於如何繪畫衣服褶皺的教程給大家，常見的衣服褶皺畫法！繪畫初學者跟著教程畫就對了！教程非常簡單，趕緊來看看叭： ... 繪畫人物和皺紋必不可少的服裝，例如衣服。 像人體一樣，沒有規則和模式各不相同，所以許多人都在掙扎。但是，如果按住一些技巧，則可以使其看起來像。無論如何要消除困難，並想簡單！ 可能出現皺紋的地方 ... 由於人體的結構，通常確定可以使衣服起皺的位置，並且大部分位置集中在諸如肘部和膝蓋的關節上。除某些例外，幾乎所有皺紋都從關節流出。注意不要在流線上畫皺紋，因為它會使您感到不適。 ... 另外，除例外情況外，經常在紐扣附近和乳房周圍出現皺紋。有很多機會將這兩個作為插圖，我想您經常看到它們。 詳細地說，它是一種皺紋，但是如果您解釋了這一理論，它將很複雜，因此您可以在這裡皺紋而無需思考！更容易記住這一點。 ... 另外，皺紋包括作為主要的突出的大皺紋和不太明顯的小皺紋。如果可以分別繪製它們，則可以使它們看起來更像那樣。 可以在關節上形成的皺紋通常是大皺紋，並且關節彎曲得越多，皺紋就越大。其他則以小皺紋存在，表現出三維和重力。 用「 XYV」繪製的皺紋形狀 ... 皺紋的形狀具有「 X」，「 Y」和「 V」的形狀，並且任何部分和任何部分的任何皺紋都可以通過它們的組合來表示。 關節的皺紋（例如肘部）集中在X皺紋區域，如果有空間，Y皺紋將會增加。褲子等上會形成V型皺紋。 另請注意，兩到三個皺紋足以應付一個部位。除此之外，它變得混亂並且消除皺紋。 如何畫皺紋 ... 衣服的皺紋可以通過塗陰影來更加真實地表達。 由於布料等的不平整而形成皺紋，從而形成山巒和山谷。由於山谷成為陰影，因此對其進行繪畫將使它們具有逼真的表達。 首先，大致畫出基礎工程的陰影，並在山谷中增加陰影。之後，將山部的陰影剃光以產生三維效果並完成。為避免在繪製山脈和山谷的陰影時造成混淆，請確定作為光源的光源的位置，以便可以看到光源從哪個方向入射。 以上就是靈貓課堂為大家從網絡上整理分享的教程啦，主要是教大家如何繪畫衣服褶皺的教程，繪畫初學者常見衣服褶皺的繪畫技巧，教程非常簡單，相信這篇教程肯定會大家有所幫助，趕緊來看看叭~ 如果你對我們靈貓課堂的繪畫自學計劃感興趣的話 <私信回覆：【繪畫素材】即可免費領取100G+繪畫資源> 助你開啟繪畫提升之門，提供給你練習的方向 素材來源於網絡，如侵則刪
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/culture/oqzanp6.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010651474
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