太妃糖心情狂歡節.

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原創內容，擅自搬運者必究！ 如今，跑步訓練的人群越來越多，很多人加入了夜跑、晨跑的行列。 ... 青春年少的時候，我們不知道健康的重要性，隨意揮霍。而隨著年紀的增長，身材發胖，體能下降，各種疾病的出現，讓他們開始明白健康的重要性。 堅持運動鍛鍊，不但能抵抗身體衰老，還能收穫一副好身材。而門檻較低的跑步訓練，是大多數人的選擇。 ... 每天堅持跑步訓練，帶來的好處是很多的。比如： 1、跑步訓練可以鍛鍊心肺，提高下肢力量跟關節的靈活度， 2、跑步訓練可以強化鈣質的吸收，外力的刺激可以提高自身骨質密度，延緩身體的衰老。 3、長期跑步訓練的人，心情也會保持得比較好。運動會刺激多巴胺分泌，會讓你幸福感飆升，抗壓能力提高。 4、跑步的熱量消耗是很高的，每天1小時鍛鍊，可以消耗500-650卡路里的消耗。肥胖的人堅持跑步訓練，體脂率下降速度也是很快的。 ... 同樣的跑步減肥，為什麼有的人減肥效率高，有的人減肥效率差呢？主要是跑步方法的不同。選擇正確的跑步方法，可以加快瘦身進度。 跑步訓練的時候，做到這幾點，燃脂效率翻倍！ 原則1.跑步時間至少30分鐘以上。 跑步時長，決定了你的脂肪消耗速度。每天跑步10分鐘跟跑步40分鐘，熱量消耗的差別就達到了4倍，長期以往，減肥速度肯定會有很大的差別。 ... 剛開始慢跑的時候，身體消耗的主要是糖原跟少量脂肪。慢跑20分鐘後，身體的糖原消耗得差不多的時候，就會調動大量脂肪進行供能。因此，跑步的時候，我們時間儘量堅持30分鐘以上，脂肪消耗速度才會提高。 新手可能無法持續長跑，那麼你可以選擇慢跑結合快走，儘量不要停下來。比如：快走5分鐘，慢跑5分鐘循環，堅持30分鐘。隨著體能心肺功能的強化，我們可以從快走慢跑的訓練，過渡為慢跑訓練。 ... 原則2.最後1公里進行衝刺跑。 當跑步訓練進行到最後階段的時候，勝利馬上到來，這個時候你不妨提高跑速，進行衝刺跑。你可以從慢跑變為快跑，讓身體進入無氧運動狀態。 在無氧運動狀態可以鍛鍊身體的肌肉，提高身體代謝水平，還能提高體能跟身體的爆發力。跑步的最後一公里，你不妨嘗試進行衝刺跑，挑戰體能極限。這樣每次跑步訓練後，身體會保持一段時間的高代謝狀態，提高熱量消耗。 ... 原則3.每周堅持4-5次跑步訓練。 減肥不能求速度，而需要足夠的耐心去堅持。量變引起質變，運動至少要堅持2-3個月，才能見證身材的改變。 跑步運動的時候你要保持一定的次數，如果三天打魚兩天曬網，那麼體能素質無法提高，體脂率下降速度也會變慢。每周堅持4次以上的運動，堅持8-10周時間，身材緯度的變化是很明顯的。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/jaoery6.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010077712

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